[...] jedno ze zwględu na ograniczoną liczbę zalecanych serii jakie można wykonać na jedną partię mięśniową oraz ze względu na ramy czasowe. Wyobrażasz sobie robienie FBW z 20 ćwiczeniami np? (powiedzmy po 2 ćwiczenia w 1-2 seriach na każdą grupę mięśniową, zmieniając co 10 minut stanowisko - trzygodzinny trening jak nic)oarz ze względu na to, że [...]
[...] To jest kolejność obowiązująca w większości programów obwodowych. Mam pare pytań. Otóż patrząc na ten program widzę, że np. ręce robione od pkt. 6 do 8 robione są 3 ćwiczenia na ręce / a np. klatka tylko jedno, mimo że klatka to duza grupa mięśniowa. Ponadto nie widzę tu mięśni czworobocznych wogóle :), a chyba też powinny być, w związku [...]
Witam. Mam kilka pytan. Czy odwrotne rozpietki (na tyl barkow) dzialaja na kaptury? Zamiast wioslowania sztangi w opadzie stosuje przyciaganie drazka w siadzie. Jakie jeszcze cwiczenia na plecy oddzialuja na kaptury (chce wiedziec, zeby sie ich wystrzegac). Czy cwiczenia barkow moga jakos oddzialywac na kaptury???
[...] na siłownię plan mam taki sam. Nie chce tam iść aby poparadować w obcisłym stroju i powypinać tyłek. Właściwie nawet planowałam zrezygnować z przysiadów ze sztangą a robić ćwiczenia na suwnicy bo nie jestem do końca pewna swoich kolan a to ćwiczenie wymagające technicznie jednak, mam małe problemy ze stawami sporadycznie ale na badaniach wyszło [...]
Widzę sporo błędów w tym treningu. Po pierwsze - dlaczego to uginanie nachwytem dałaś tak "wysoko" w rozpisce? Moim zdaniem nie warto tego ćwiczenia robić pomiędzy ćwiczeniami m. grzbietu. Poza tym trening danej partii mięśniowej rozpoczynasz w miarę możliwości od ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. A na koniec wykonujesz ćwiczenia na [...]
[...] 2 x w tyg, siłka 3-4 razy w tygodniu. Siłka - za każdym razem trening obwodowy. A czy będę się siłować w domu czy w klubie to już chyba nie ma znaczenia? Hmmm nadmieniłam też że trening siłowy będzie prowadzony po 2 ćwiczenia na partię z 3 seriami po 10 powtórzeń . Co tu więcej uściślać? Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2006-06-28 13:55:01
Cora - no to po kolei - jak juz bedziesz miec obciazenie, to zwiekszylbym ciezary, zmniejszyl liczbe powtorzen i znaczaco liczbe serii - co bedzie konsekewncja cwiczenia na wiekszych ciezarach blisko upadku miesniowego - wtedy juz nie powinnas dawac rady zrobic ponaddwudziestu serii na treningu, i jeszcze sie potem usmiechac (a mzoe to Lu sie [...]
nogi zawsze staram sie wykonywac na osobnym treningu, jednak spora grupa i potrafi wymeczyć, zrobienie barków które też lubią bodziec - po nich może okazać się trudne. A ręce? triceps po klatce na dobicie - parę serii i ze 2 ćwiczenia, na biceps po plecach to juz praktycznie izolacje jesli mocno przetrenujesz plecy i wszystko;-)
[...] Nie będę nalegał. Ma za to wielkie uznanie w naszym kolarskim światku, dlatego w kwestii treningu nóg ufam mu jak nikomu. Nogi trenuję 2x w tygodniu, na jedną sesję 3 ćwiczenia - przysiad, step + ogranicznik (w moim przypadku słabo rozwinięty 4G). Ciężko jest połączyć te treningi na siłowni z kolarskimi, które mają bardzo dużą objętość. Do [...]
Siema mam pytanie czy jeżeli będe ćwiczył planem treningowym z rozpisanymi ćwiczeniami i potem zmienie te ćwiczenia na inne i tak co miesiac lub dwa bede zmieniac te cwiczenia i czy jeżeli po jakiś 6 miesiacach ćwiczył bym tym planem co cwiczyłem te 6 miesiecy temu to bedzie w miare dobrze czy bezsensu ?
ogólnie to ja na twoim miejscu zmienił bym cwiczenia na plecy,zmienił na sztange, a nie na maszynach jak dotąd mnie ostatnio fajnie kopło cos tkaiego 1ćw martwy ciąg 12 10 8 6 wiosłowanie sztanga szerokim chwycie (podchwytem) taka sama ilosc serii wiosłowanie poł sztanga taka sama ilosc serri sciaganie drązka wyciagu górnego do karku w szerokim [...]
[...] bardzo pozytywny: Wyciskanie na maszynie 4x12-10 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12-8 Rozpiętki na krótkiej bramie 3x20 3 ćwiczenia na brzuch, każde po 2-4 serii po 15-20powt. Dieta bez zmian. Przemysłowe ilości warzyw wpadają, brzuch mam jak balon i do tego cały zlany wodą :-D wygląda jak u [...]
ja zaczynam od arnoldek, potem unoszenie ramion bokiem (od polowy ruchu zaczynam przekrecac ramie, tak zeby kciuk byl skierowany na dola kostka malego palca do gory), dalej unoszenie ramion w opadzie tulowia i koncze unoszeniem ramion bokiem oparty o laweczke. kazdego cwiczenia po 4 serie x 10 powtorzen i na koniec moje barki plona zywym ogniem [...]
A moglby mi ktos rozpisac jakis plan fbw? Oczywiscie na moje domowe warunki. co do sprzetu to mam do dyspozycji hantelki 8kg kazda. Teraz mam plan 4 dniowy pn,wt czw,pt. poniedzialek i cwartek: klatk triceps barki a wtorek i piatek biceps przedramiona nogi tyle ze staram sie robic np w czwartek nieco inne cwiczenia niz w poniedzialek zeby [...]
[...] na zajęciach fitnes. Próbowałam jeszcze latać ze sztangą, ale bałam się o kręgosłup to raz, a dwa, nie jestem w stanie założyć sobie na plecy tyle ile potrzebuję do tego ćwiczenia żeby je poczuć. Muszę iść po prostu w innych godzinach, a wczoraj nie miałam wyboru. 2. RDL wszedł przepięknie, boli mnie dziś każde włókienko w dupie ;-) 3. [...]
[...] bicepsa napiąć 7. bez uwag /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fd44c19b4cc4ea4baf47e668bbb300e.png wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2a112b6b3ad4e669d0d30bf0ab99564.png dzisiaj: DNT wieczorem skakanka i ćwiczenia na brzuch z piłką miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c88af55eedd4d6e99b588de8ede7ec9.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-04 16:36:56
[...] 17kg -10* 17kg -8* 19kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20 -10* 25kg -10* 30kg -10* 30kg Bez problemów Recenzja z treningu: Trening OK. :) wszystkie ćwiczenia na spokoju od nowego tygodnia zwiększam zdecydowanie ciężary i w akcję wchodzi xpand i mono :) Nie ma Lipy ! Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-22 17:55:44 [...]
Napisałeś, że chciałbyś ćwiczenia domowe. To Ci napisałem, że ćwiczenia siłowe przy odrobinie chęci możesz wykonywać w domu. Jest cały dział 'trening w domowych warunkach' i tam się udaj by wiedzieć więcej. A6W to ćwiczenia na brzuch. Wykonuje się je wtedy, gdy chce się człowiek pochwalić ładnie zarysowanym kaloryferkiem. Jeśli chcesz spalać [...]
[...] się robi (może nie we wszystkich powt, ale jednak) + nie umiem zachować prawidłowej technicznie postawy na pendlayu, ze względu na zmęczone prostowniki po 3 poprzednich ćwiczeniach (podciągania nie liczę oczywiście). Jakieś sugestie co do zamiany tego ćwiczenia na coś innego? Wiosłowanie sztangielką już coraz ciężej, ale nadal mogę [...]
[...] lekko na początek podaż kalorii i sukcesywnie będę zwiększał, wraz ze wzrostem intensywności treningu, przy obserwacji lustra i wagi. 3. Inne: po każdym treningu dokładam ćwiczenia na mobilność biodra i ew. łopatki, jak czas pozwoli. To chyba byłoby na tyle. Ogólnie jestem bardzo ciekaw, jak ten plan sprawdzi się u mnie. DIETA: [...]
FBW 15/10/5 do oceny
